Manteiga, iogurte, queijo ou bebidas à base de leite são alimentos que ajudam a manter o organismo saudável, desde que ingeridos com moderação.

Prefira leite semi ou desnatado. Eles possuem menos gordura com os mesmos nutrientes do leite integral.

O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas.

Quando for escolher o tipo de queijo, opte pelos magros, como ricota, cottage e queijo branco.
O iogurte pode ser consumido até 3 porções ao dia, pela sua alta quantidade de proteínas e cálcio em sua composição.

Os leites podem ser consumidos quentes ou frios, com adição de frutas, achocolatado ou outros alimentos, e podem fazer parte de molhos.

Alguns vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve-manteiga são também ricos em cálcio. Funcionam como complemento da sua dieta.

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Consuma frutas secas ou frutos oleaginosos (nozes, castanhas ou amêndoas) que repõem a energia gasta.

Hidrate-se com água, suco e água de coco. Os isotônicos devem ser tomados com cautela, pelo excesso de minerais e glicose. Prefira os diets.

Não deixe de fazer quatro refeições diárias (café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta).

Para se recuperar do desgaste da folia, consuma sopas e saladas leves.

Prepare uma salada de frutas. Você pode enriquecê-las com iogurte ou cereais da sua preferência.

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