Beba leite e seus derivados todos os dias
Independente da idade, o leite e os seus derivados são alimentos importantes para a sua dieta diária. Além de ser uma fonte rica em cálcio, o leite possui vários tipos de vitaminas e minerais que são essenciais ao organismo humano. Mas, antes de incluí-lo nas suas refeições, não se esqueça de consultar o seu médico para verificar se não é alérgico à lactose.
Manteiga, iogurte, queijo ou bebidas à base de leite são alimentos que ajudam a manter o organismo saudável, desde que ingeridos com moderação.
Prefira leite semi ou desnatado. Eles possuem menos gordura com os mesmos nutrientes do leite integral.
O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas.
Quando for escolher o tipo de queijo, opte pelos magros, como ricota, cottage e queijo branco.
O iogurte pode ser consumido até 3 porções ao dia, pela sua alta quantidade de proteínas e cálcio em sua composição.
Os leites podem ser consumidos quentes ou frios, com adição de frutas, achocolatado ou outros alimentos, e podem fazer parte de molhos.
Alguns vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve-manteiga são também ricos em cálcio. Funcionam como complemento da sua dieta.
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